Как справиться со стрессом? Советы от педагога-психолога ГрГМУ

Каждый человек в своей жизни встречается со стрессом. Стрессовые ситуации возникают повсеместно: на работе, в семье, в процессе учёбы, в транспорте, в магазине и др.

Окончание семестра также связано со стрессами: зачёты, экзамены, волнение, бессонные ночи. При этом стоит отметить, что в стрессовой ситуации находятся как студенты, так и преподаватели.

Как же справляться со стрессами в нашей жизни, есть ли в них положительные моменты, как помочь себе и своим близким в состоянии стресса? 

Именно этим актуальным вопросам была посвящена программа «Внутренняя правда» на Радио Гродно, в которой приняла участие педагог-психолог социально-педагогического и психологического сектора ОИВР Гродненского государственного медицинского университета Яковчик Екатерина Евгеньевна.

В ходе эфира слушатели узнали, что такое стресс, какие его основные признаки и отличия, как он влияет на наше здоровье и продолжительность жизни.

Особое внимание было уделено методам и приемам преодоления стресса. Накануне экзаменационной сессии этот вопрос как никогда актуален для студентов. Екатерина Евгеньевна, рассказала, что снизить стрессовые реакции на трудные события помогают чувство юмора, смех и позитивные эмоции, а также дала ряд полезных рекомендаций.

Вот несколько простых и эффективных советов для преодоления стрессовых ситуаций:

• Рационально распределяйте свои силы: честно ответьте себе на вопрос “Смогу ли я справиться с таким объёмом задач за день?”. Если нет, то разбейте задачи на несколько этапов.
• Пытайтесь придерживаться позитивного мышления. При любых обстоятельствах подумайте и найдите для себя 5 положительных моментов, которые принесёт вам ситуация.
• Для выполнения поставленных задач придерживайтесь основ тайм-менеджмента. Не стоит откладывать важные занятия на последний день. Это увеличивает риск нарастания стресса.
• Объективно признавайте трудности и проблемы, которые у вас возникают, не избегая их, но и не драматизируя;
• Поощряйте себя за любые достижения (даже если они кажутся не особо значительными).
• Делитесь своими переживаниями с близкими людьми. Не замалчивайте своё состояние, расскажите о том, что вы чувствуете, о своих эмоциях и переживаниях.
• Помните про пользу физической активности: небольшая зарядка в день, тренировка, регулярное посещение спортивного зала помогает противостоять стрессовым факторам.
• Придерживайтесь правильного питания. Откажитесь от алкоголя, уменьшите употребление фастфуда. Оптимально питаться полноценно 3-4 раза в день. Это придаст силы и энергии вашему организму. Не забывайте про употребление воды.
• Используйте релаксационные упражнения и дыхательные техники.
• Радуйте себя тем, что дарит вам положительные эмоции: любимая музыка, фильмы, прогулки, посещение кафе, общение с друзьями и др.
• При необходимости пересмотрите свой график работы и отдыха. С целью переключения внимания не забывайте про свои увлечения и хобби. Занятие любимым делом повысит настроение и придаст сил для преодоления трудностей.
• Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки по городу, на природе помогут упорядочить мысли.

И помните, если самостоятельно справиться с реакцией на стресс не удается, всегда можно обратиться за помощью к педагогам-психологам университета.